Diabetes e Exercícios Aeróbicos

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Exercícios aeróbicos aumentam o ritmo cardíaco, trabalham os músculos e aumentam a sua frequência respiratória. O objetivo para a maioria das pessoas é fazer 30 minutos por dia, pelo menos 5 vezes por semana. Se você não tem sido muito ativo ultimamente, você deve começar a fazer exercícios de 5 a 10 minutos por dia. Aumente o ritmo da sua atividade lentamente, 5 minutos por semana.

Se a sua agenda não permite que você faça 30 minutos sem parar de exercício aeróbico por dia, você pode dividir o tempo em no mínimo 10 minutos seguidos 3 vezes por dia para obter os benefícios da atividade física. Por exemplo você pode fazer uma caminha rápida de 10 minutos após as refeições.

Se você quer perder peso, você terá que fazer mais que 30 minutos de exercício aeróbico por dia.

Veja alguns exemplos de exercícios aeróbicos na figura.